Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu một ngày là đủ?

Theo USDA, trong một quả táo cỡ trung bình sẽ có khoảng 95 calo. Dưới đây là một số Những chất có trong một quả táo cỡ trung bình khi chưa bỏ vỏ:

• Lượng calo: 95
• Chất béo: 0g
• Carbohydrate: 25g
• Đường: 19g
• Chất xơ: 4g
• Chất đạm: 0g

Bên cạnh Những chất trên, trong táo còn có nhiều vitamin C, Những hợp chất tốt cho sức khỏe (như quercetin, catechin…) và kali.

Tác dụng của táo nếu như với sức khỏe 

Giúp kiểm soát trọng lượng

Vì táo chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm cảm thấy thèm ăn. Theo tập san Appetite, những người ăn táo trước bữa ăn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn 200 calo so với những người không ăn. Đó là một dấu hiệu tốt cho những bạn đang nỗ lực muốn giảm cân.

làm cho tim khỏe mạnh

Ăn táo giúp bạn kiểm soát được hàm lượng Cholesterol trong máu. không chỉ có thế, táo còn có rất nhiều Những chất chống oxy hóa. Từ đó, giảm được nhiều bệnh về tim mạch và nguy cơ đột quỵ.

Giảm nguy cơ ung thư phổi

Vì táo có chất chống oxy hóa nên có thể bảo vệ phổi của chúng ta trước những tổn thương oxy hóa. Từ đó có tác dụng chống lại nhiều bệnh hen suyễn hay dị ứng.

tăng tính năng của hệ thần kinh

Những thành phần của táo giúp thúc tăng mạnh mẽ Những tế bào thần kinh trong não sống sót và làm việc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép táo có thể giảm nguy cơ của bệnh Alzheimer và hạn chế sự sụt giảm về ý thức.

Tăng cường hệ thống miễn nhiễm

Ăn táo giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm, khác lạ là trong thời khắc đại dịch Covid – 19 đang diễn ra phức tạp, rất cần những thực phẩm tăng cường miễn nhiễm như táo. Chất quercetin có trong vỏ táo không chỉ có tác dụng tăng cường hệ thống miễn nhiễm, mà còn được chứng minh có tác dụng giảm viêm. Vì vậy, bạn nhớ đừng cắt bỏ vỏ khi ăn mà hãy rửa tinh khiết.

Ăn táo giúp làm trắng răng

Táo không chỉ giúp bạn thay đổi dung mạo thông qua việc giảm cân mà nó có thể giúp làm trắng răng của người sử dụng. Hành động nhai một quả táo có tác động trực tiếp đến việc loại bỏ mảng bám răng và sau cùng là làm cho răng của người sử dụng trắng hơn. 

Ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày là đủ?

Theo Những chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn từ là 1-2 quả táo mỗi ngày, tương ứng với khoảng 300g. Một lưu ý là trước khi ăn, cần rửa sạch để ăn luôn cả vỏ. Bởi vì, trong vỏ táo có chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe. 

Nếu là người thông thường thì Những loại táo xanh, đỏ hay vàng đều có ích. Còn nếu là người già thì nên chọn những loại táo có màu đỏ, vì nó chứa một tỷ trọng đường fructose thấp, và những loại này có vị vừa phải, không chua, cũng không ngọt. 

Những điều quan trọng cần lưu ý khi ăn táo để giảm cân 

Ăn táo có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc vào thời khắc và cách sử dụng của mỗi người. Nếu như bạn đang trong quy trình tập luyện thì cần nắm rõ một số những nguyên tắc sau:

🔷 Trong hạt táo có chất cyanide – một chất độc có thể gây tử vong. Tuy nhiên, phải 100g hạt táo mới gây tử vong cho người trưởng thành. 

🔷 Những loại táo có vị chua sẽ có nồng độ axit cao, nên có thể gây đau dạ dày. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn sau bữa ăn và ăn với chính sách hợp lý, có thể kết thích hợp với nhiều loại rau củ khác.

🔷 nếu như với một số loại táo ngọt, bạn có thể ăn vào lúc đói. Nó giúp bạn giảm sút lượng thức ăn trong bữa ăn chính, và việc giảm cân sẽ có hiệu suất cao hơn.

🔷 Nếu muốn ăn táo vào buổi tối, bạn chỉ nên ăn táo sau bữa ăn 30 phút, vì khi ăn trước lúc ngủ sẽ làm cho bạn khó ngủ và tác động đến hệ tiêu hóa.

🔷 nếu như với những người bệnh đang mắc bệnh tiểu đường, không nên ăn quá nhiều táo, vì sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao.

Tạm kết

Táo là một thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Nó không chỉ giúp bạn sở hữu được một thân hình cân đối mà nó còn có tác dụng rất tuyệt vời nếu như với sức khỏe. Vừa rồi siêu thị chúng tôi đã giúp bạn hiểu hơn về lượng calo có trong một quả táo. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn khi cân nhắc sử dụng táo trong Những khẩu phần ăn của mình.